সুচিপত্র:
- আপনার শরীরের চেয়ার সমন্বয়
- কনুই কোণ
- জঙ্গল কোণ
- আসন গভীরতা
- নিম্ন ফিরে সমর্থন
- কিছু বিকল্প চেষ্টা করুন
- ব্যায়াম বল
- চেয়ার kneeling
- স্থায়ী টেবিল
আপনার অফিসের চেয়ারে সারা দিন বসার জন্য এমন একটি কাজ থাকা উচিত যা কেউ মনে করতে পারে না। Sedentarism সমস্যা একটি সম্পূর্ণ নতুন সেট উত্থাপন। আপনার পিছনে আঘাত শুরু এবং হঠাৎ যে অফিস চেয়ার কম এবং কম আরামদায়ক চেহারা শুরু হয়। সমাধান: সঠিক ergonomic চেয়ার পেতে এবং কিভাবে এটি ব্যবহার করতে হবে।
আপনার শরীরের চেয়ার সমন্বয়
আপনি সঠিকভাবে কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন তা যদি না জানেন তবে কেবল একটি এগোনোমিক চেয়ারের মালিকানা যথেষ্ট নয়। প্রথম পদক্ষেপ সবসময় আপনার অনুপাত এবং আপনার শরীরের চেয়ার সামঞ্জস্য করা উচিত।
সর্বোপরি, আপনার ডেস্ক বা ওয়ার্কস্টেশনের পছন্দসই উচ্চতাটি স্থাপন করুন। তারপর আপনি আপনার চেয়ার সামঞ্জস্য শুরু করতে পারেন।
কনুই কোণ
আপনার ডেস্ক যতটা সম্ভব বন্ধ করুন। আপনার উপরের অস্ত্র আপনার মেরুদণ্ড সমান্তরাল হতে হবে। কাজ পৃষ্ঠায় আপনার কাঁধ বিশ্রাম করুন এবং যদি তারা 90 ডিগ্রি কোণে না থাকে, তবে আপনার চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করা দরকার।
জঙ্গল কোণ
পরবর্তী ধাপে আপনি চেয়ারের নেতৃস্থানীয় প্রান্তে আপনার জিহ্বা অধীনে সহজেই আপনার আঙ্গুলের স্লাইড করতে পারেন কিনা তা পরীক্ষা করা হয়। যদি আপনার অসুবিধা হয় তবে আপনাকে একটি স্থায়ী ফুটবল পেতে হবে। যদি সেখানে খুব বেশি জায়গা থাকে তবে আপনাকে আপনার ডেস্ক এবং আপনার চেয়ার বাড়াতে হবে। {ওয়াশিংটনপস্টে পাওয়া}।
আসন গভীরতা
আপনার চেয়ারে বসুন, আপনার পিছনে চেয়ার পিছনে বিরুদ্ধে ধাক্কা। আপনার বাছুরের পিছনে এবং চেয়ার সামনে আপনার clenched মুষ্টি পাস করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সহজেই তা করতে না পারেন তবে এর অর্থ হল আপনার অফিসের চেয়ার খুব গভীরে এবং আপনাকে ব্যাকস্ট্রেটটি সামঞ্জস্য করতে হবে।
নিম্ন ফিরে সমর্থন
যখন আপনি আপনার অফিসে চেয়ারে বসে থাকেন, তখন এমন একটি কুশন থাকতে হবে যা আপনার পিছনে সামান্য আঠালো হতে পারে এবং এটি আপনাকে ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার মতো খারাপ অবস্থান গ্রহণ করতে বাধা দেয়।
কিছু বিকল্প চেষ্টা করুন
প্রথাগত অফিস চেয়ার প্রত্যেকের প্রথম পছন্দ কিন্তু তারা একমাত্র বিকল্প নয়।
ব্যায়াম বল
এইগুলি ভারসাম্য বাড়ানোর জন্য এবং আপনার পিঠ এবং পেটে মূল পেশীগুলিকে জোরদার করতে ব্যবহৃত হয় যা আপনার মেরুদণ্ডে সহায়তা যোগ করতে পারে।আপনি যদি ব্যায়াম বলটি ব্যবহার করতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার উচ্চতা এবং ওজন এবং আপনি আপনার ডেস্ককে সামঞ্জস্য করার জন্য ডানদিকের শোষণ করুন।
চেয়ার kneeling
হাঁটু এবং নিতম্বের মাঝামাঝি ওজন বোঝা দ্বারা তাদের নিম্ন পিছনে স্ট্রেন হ্রাস করা হয়।
স্থায়ী টেবিল
আরেকটি বিকল্প হলো চেয়ার এবং যে কোনও জায়গা যা তার স্থান নিতে পারে এবং স্থায়ী ডেস্কের পরিবর্তে এটি বেছে নিতে পারে। মূলত, কাজ করার সময় আপনি বসা হবে। তবুও, আপনি যখন একটু বিশ্রামের জন্য বিশ্রামের প্রয়োজন বোধ করেন তখন আপনি বসতে একটি উচ্চ চেয়ার পেতে চাইতে পারেন।
